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如果手机号停用了，要找回或知道手机号码，可以根据情况采用以下方式。
1、拨打运营商客服电话：即使手机停用了，也可以尝试拨打运营商的客服电话，如移动10086、联通10010或电信10000等，通过提供相关信息，如姓名、证件号码和注册地址等，客服可能会告知手机号码。
2、拨打手机营业厅的客服电话并转人工客服：如果知道手机曾经绑定的营业厅地址，可以拨打对应的手机营业厅客服电话并转人工客服，告知实际情况后查询本机号码。
3、查看关于手机存储的信息：如果曾经在手机设置或通讯录中存储了自己的号码，可以在手机恢复后查看这些信息。
4、尝试发送短信查询本机号码：部分手机支持通过发送短信查询本机号码的功能，可以编写短信内容并发送到相应的查询号码，系统会回复本机号码。
5、登录网上营业厅查询：如果曾经使用此手机号码注册过该运营商的网上营业厅，可以登录网上营业厅，通过个人信息查询当前手机号码。
6、联系亲友询问：如果亲友或同事的手机中存储了自己的号码，可以联系他们询问。
7、到附近的运营商营业厅查询：携带有效身份证件到附近的运营商营业厅查询当前手机号码。
方法可能因不同运营商而有所不同，且需要提供相应的个人信息进行验证，如果手机号码停用时间过长或无法通过以上方式找回，建议及时联系运营商寻求帮助。